有效学习，薄览群书。本期将为大家解读《认知觉醒》的第七节——成本最低的成长方法。本书由人民邮电出版社出版。

在写这本书之前，作者也是一个沉迷玩游戏跟刷微博的人，在学习了元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力之后，他拥有了足够的耐心跟超强的自制力，使得自己的生活发生了翻天覆地的变化。为了更好的帮助读者去解决困惑，他总结出一条成本最低的成长之道，希望对你有所触动。

这条成长之道由五个部分组成——早起、冥想、阅读、写作和运动。每一项听起来都很普通，但似乎都是我们想做却一直无法坚持的事情。今天我们就来看看，作者是怎么做的。

首先是早起。养成早起的习惯初期会有一个相对痛苦的适应期，我们千万不要追求过早的起床时间，只需做到循序渐进、匹配合适的难度就好。晚上提前做好准备，比如准备好第二天的衣服，想好起床之后具体要做什么，如果晚醒了半个小时又该怎么安排等等。当脑中有具体清晰的目标、规划和步骤时，第二天起床才不会犹豫。情绪脑追求舒适的意愿是很强烈的，但如果理智脑提前和它沟通好，行动的阻力就会小很多。在这个基础上，作者建议我们按状态起床，如果身体有较强的适应能力，起来感到神清气爽，这时不管是四点还是五点半，你的身体都已经做好了起床准备，无需再回去睡个回笼觉。不过，如果起的太早，中午的时候要记得保证午休时间。此外，作者还建议我们明确哪些情况可以不早起，以免陷入焦虑。比如前一天晚上睡得太晚，第二天要开很久的会议等等。作者自从养成早起的习惯后，他发现自己的时间安排越来越清晰，自己的精神状态也变得更好了，从而更专注地学习与生活，实现了个人的蜕变。

我们再来看看冥想。科学研究表明，通过冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。我们平时学习各种技能，比如钢琴、游泳等，都会提高相关脑区的神经元密度，促进脑细胞之间的信号沟通，但是这些练习一旦停止，神经元就会开始减少，而冥想带来的改变是持久的。你不妨花点时间去试一下，通过冥想来慢慢开发自己的脑力资源，提高自己的专注力。

接着是阅读。读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。阅读可以让我们的思维能随时与顶级的思想交锋，对一个主题进行深度全面的理解，并与自己的实际充分关联，这种思维状态在平淡生活中是很少有的，但是只要拿起书本就可以马上拥有。我们每天花费在阅读上的时间越多，花在无意义的娱乐活动上的时间就会越少，思维密度就会越来越大。通过长年累月的积累，坚持高密度思考的人会与习惯低密度思考的人产生巨大的差距。但在阅读这个步骤中，我们需要注意几点：一是要学会选书，读完之后可以立即解决自己最迫切的现实问题，让自己享受到阅读乐趣的书，以此激励自己继续阅读。第二，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。第三，要特别注意自己在阅读时产生的关联。如果一个知识点让你想起了其他的知识，一定要留意，并把它记下来。知识产生关联说明知识网络正在形成或加固，这么做还可能创造新知识，这正是学习的核心方法之一。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。

这个教授过程会涉及到第四个部分——写作。作者给我们介绍了诺贝尔得主费曼先生的写作技巧，这个技巧用一句话就可以概括，那就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。这里有两个核心，一是用自己的语言，当我们使用自己的语言去解释所学时，可以调动自己原有的知识，将松散的信息编织成紧密的体系和网络，达到深度学习的效果。第二个核心是简单的语言，前面说过，我们的大脑是以感性为主导，这就导致了人们天生喜欢简单的事情，比如在读书的时候，往往更愿意听故事而不是听道理。这时我们要想写好一个东西，就要学会适当地调整策略，比如先用合适的故事引起对方情绪脑的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过情绪脑转达给理智脑，又比如多采用一些生动的类比手法，简化大量的概念，我们在拆书的时候就经常会用到这个技巧。当你掌握这个技巧之后，你会发现，在写作中用起来得心应手，自己不仅写得更好了，也学得更好了。

最后我们再来看看运动。运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。那是不是说，运动可以让人变得聪明呢？其实不然，毕竟老话说得好：“头脑发达，四肢简单”。作者指出，运动不会让人变聪明，但运动之后的活动安排及环境刺激可以。他提出了一个“运动+学习”模式：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力或者体力活动，比如阅读写作、舞蹈、钢琴等等，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变聪明。并且“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。如果长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。大脑神经的连接越来越多，信号通路越来越宽，反应速度越来越快，人学习起来就更容易，就像一台计算机的运行内存在不断扩容，硬件条件变得越来越强。

作者靠着这一套成本最低的成长方法，打开了一个全新的世界。这种成长方式放到任何场景中都是适用的。

大家的脑子配件差不多，每个人可能都过着差不多的生活，但为什么人与人之间的差距这么大？在元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力的加持下，聪明的人一直在积累自己的成长的经验与财富，在持续的改变中不断前进，于是在时间的累积下，二者的差距越来越大。就像36岁之前的作者，过得浑浑噩噩，从他开始觉醒之后，只用了三年的时间，去探索并践行这些底层逻辑，如今已成为领域内的佼佼者。

我们在生活中可能也会遇到像作者这么优秀的人，我们会无意识地去模仿他，追求他的脚步，然后把自己变得更加优秀。但更多时候，我们是被身边的普通人给同化了，不自觉地变成一个跟自己心里预期不符的人。其实，成功人士也会面临这种被动同化的，只不过他们觉知到环境对自己的不良影响后，选择主动跳出来了。

这个觉知能力，就是我们前面跟大家介绍的元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力、以及低成本成长方法。即使你没有天才一般的高智商、没有一个有钱的爸爸，你也可以通过提升觉知来增强感知世界，完善自我能力，以此实现成长。

你若放弃了成长，十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。希望这本书可以会对你有所帮助，哪怕哪怕只有一个点触动并真实地改变了你，那它就完成了使命。

恭喜你，职场晋升的路上，又前进了一步。希望你可以保持学习，不断达成自己的小目标。我们下本书，再会！