有效学习，薄览群书。你好，这里是三茅听书频道，用一杯咖啡的时间与你共读好书。本期，我将为大家解读高效时间自由法一书的第一部分，发现问题：你是哪位迪士尼公主？本书由清华大学出版社出版。

大脑不转的时候，我偶尔会在网站上做做小测试，测试“你是哪位迪士尼公主？”，它会问我：你容易被诱惑吗？我回答：是的。接下来一个问题是：你会因为网上愚蠢的干扰而停下手头重要的工作吗？我回答：会的。

这个测试结果说我是灰姑娘。对我的评价是：你工作努力勤奋，是理想的合作伙伴。你会点灯熬油完成项目计划，为他人收拾烂摊子。你很有可能是代表全年级发表毕业感言的人。坦白地说，全都说对了。类似这样的线上小测试很容易让人上瘾，我们很容易受到它的影响。我们都是极端利己主义者，容易听信那些懂一点儿普通心理学的人。借助心理学，商人会利用我们肤浅的欲望吸引我们的注意力。这种伎俩在广告中大行其道，然而也将我们的形象展露无遗。

事实上，我们渴望了解自己，不仅仅是为了在工作时偷偷懒，多看几眼电子设备做些无聊的消遣。我们真正想要的，是确定我们选择的道路正确；是确定我们理解自己在这个社会中所扮演的角色；是确定我们也可以通过各种方法运用学到的知识让自己的生活变得更好。

通过量化分析，我知道了我是“灰姑娘”。虽然这个小测试并没有让我更深入地剖析自己，但它的确让我清楚了自己想成为什么样的人。

而我们获得自由时间的第一步就是要确定你到底是哪位迪士尼公主，或者换句话说，就是分析你当前的实际情况，确切地了解你现在处于生活的哪个阶段。我们要明确我们自己的情况，分析周遭的环境对我们产生何种影响。

自我意识，一种力量，它更好地了解我们的现状，知道怎么做可以让我们表现得更好，这对于优化我们的生活至关重要，可以为我们带来自信，让我们勇往直前，得到想要的结果。尽管我们有着一定的相似性，但总归是不同的，我们有着各自的生活目标，没有两个人是完全一样的，也没有一个解决方案可以解决我们所有人的问题。

自我评估是要做一次彻底的分析来了解你的现状，根据你的效率产量、压力水平、自身能力，为那些真正重要的事情明确地规划时间。

自我评估，从以下几个方面进行，首先是健康状况的评估，请根据我的提问来作答
问题（1）整体健康：总的来说，你感觉今天自己的健康状况如何？平时健康状况又如何？
问题（2）营养：描述一下你的常规饮食，包括吃什么，喝什么，这些食物是否可以为你的身体持续提供营养，保证你可以精神饱满地投入一天的工作？
问题（3）运动：描述一下你当前的运动量，你是否坚持运动，你的身体是否更加强壮？
问题（4）压力：在你日复一日的工作和生活当中，压力到底对你有多大的影响？你最不健康的压力源是什么？

问题（5）精神状态：你能力最佳的时候，大脑的状态如何？你如何去进行思考，是觉得头昏脑涨还是觉得头脑清醒？

其次评估的方面是精力状况，同样需要依据你的实际情况做出回答：
问题（1）工作潜能：是什么帮助你保持清醒，使你每天都可以勇往直前？
问题（2）精力循环：一天中，我们的精力状态是不同的，有高有低，你是否将最具挑战的工作安排在一天中精力最充沛的时刻？当你的精力处于低谷的时候，你又在做些什么？
问题（3）关于休息：你的计划中，是否安排了固定的休息时间，让自己远离工作，恢复精力？
问题（4）放空大脑：你是否每天都拿出一段时间来冥想、祷告、入定，或者用其他的方法放空大脑，让自己平静下来？

问题（5）开怀大笑：你是否会刻意安排一段时间，找找乐子、玩玩游戏，让自己开心地笑一笑？

接下来是关于人际关系方面的评估：
问题（1）家庭：你的家人是否鼓励你，允许你追求自己的目标？
问题（2）伴侣：你的配偶或者是伴侣，在你追逐梦想的过程当中起到怎样的作用？描述一下你们的关系，这种关系对于你的进步是有帮助还是有阻碍？
问题（3）孩子：描述一下今天你和孩子相处的情况，或者是与其他关系比较亲密的亲属之间相处的情况。你如何平衡你的目标和孩子们的目标？
问题（4）同事：描述一下与你共事的人，你和他们的关系如何？在你的工作中，他们是动力，还是绊脚石？

问题（5）网友：你每天花多少时间和素未谋面的网友沟通，你是否有效地利用了上网时间？

然后，让我们来评估一下自己的工作和事业情况：
问题（1）激情：你的工作是否能给你带来成就感，让你能去做更多的事情？在你的工作当中，哪些事情让你觉得兴奋，哪些事情又让你情绪低落？
问题（2）发展：你感觉当前的职业规划如何？描述一下你今天的工作是否能够帮助你实现未来的宏伟目标。
问题（3）生活状态：你现在的日程表是不是你想要的样子？描述一下你理想的工作日。
问题（4）副业：描述你下班之后会去做的工作。什么样的工作会让你充满激情，利用下班后的时间忙碌到深夜，甚至连周末也不放松。

问题（5）工作量：你每天要完成多少工作？现在的工作量是否符合你的理想状态？

接下来，轮到评估我们的财政状况了
问题（1）现金流转：现在，你的银行账户是否处于良性状态，你的收入能否满足你的开支？
问题（2）恐惧：你的经济压力有多大？你是否经常担心自己的财务状况，有没有一个具体的计划？
问题（3）收入：你当前的收入水平如何？达到你的理想状态了吗？

问题（4）时间：为了达到上述的收入水平，你需要投入多少时间？这种投入是否符合你的预期？

现在请根据你的日常生活来回答下面这些关于效率的问题
问题（1）方案：描述你一天的计划。你是否用笔记录下第二天要完成的工作？你每天的任务量是否合理？
问题（2）时限：你是否能够保证每天有固定的时间处理当天最重要的事情？
问题（3）自由时间：你认为什么是自由时间，根据你的定义，你本周有多少自由时间？在这段时间里你通常做什么？
问题（4）干扰因素：你是否专心于自己的工作，拒绝他人的干扰？当你的工作被打断后，你如何重新回到工作中？

问题（5）未雨绸缪：在糟糕的事件发生的时候，你会怎么做？你是否有时间处理日常生活中的各种忙碌？

最后需要评估的内容是关于宏伟目标
问题（1）现状：描述你当前的目标。你是否朝着这些目标不断前进？
问题（2）一致：你的目标是否对你有帮助？还是你在帮助别人实现他们的目标，为了获得外界的认可，应对突发事件，或者只是耗费在不切实际的追求上。
问题（3）蓝图：描述一下你宏伟的人生规划。那些能让你产生共鸣的目标是什么？再描述一下是什么样的情绪激励你追逐你的梦想。
问题（4）拖延：你落后于你的目标有多远？你将多少时间用在思考上，又用了多少时间去做具体的事情？

问题（5）方向：如果你延续当前的状态，你会成为你希望的样子吗？

好了，当你完成上面的自我评估，你会发现你需要一个监督者。好吧，也许并不是真正的监督者。上学的时候，班主任总是从后门的小缝向教室里窥视，看谁在开小差！如今，你需要就是你的班主任。当然，并不是真的要把班主任找来，而是需要一个人来监督你的一举一动，如影随形。把这个人想象成墙壁上的一只飞蝇，或者是一位私人助理，他的工作就是客观地记录下你都在忙些什么。也就是进行自己的时间统计，这样可以很容易地发现你生活中最需要优先解决的事情。

这个统计的目的就是明确你当前的时间都用在什么地方了，特别是一天的日常安排。目前，你无须关注过去或者未来，要做的只是关注当前，关注此刻。客观地分析你的时间是如何使用的。第一阶段的时间统计包括3个步骤。

1.选择一个记录方式

我在上大学的四年时间里，一直使用一个详细的日程体系，不仅记录我要做的每一件事情，还有我已经完成的事情。我每天都会更新日程表，早上睡醒后的每一个小时做了什么，我都会用简单的描述记录下来。我的日程表成了一个非常完整的记录体系，包括了非常有用的信息。比如说，我可以清楚地看到我在社交活动上用了多少时间，又在图书馆里用了多少时间。如果我的成绩下滑，我可以清醒地知道下一步我该怎么做。你可以用和我差不多的方法，也可以用任何一种适合你记录相关信息的方法。重点是选择一个方便你全天记录的方式，比如手机，或者便携的小记事簿。

2.选择有意义的一天

你要记录的一天应该是你希望可以大幅度改善的一天。比如，周一是我最繁忙的一天，那这一天就是个不错的选择。分析一周内最忙碌的或者最糟糕的一天，你会获得非常宝贵的信息，了解如何在未来做出切实的改进。

3.完成时间统计
当重要的日子到来时，以小时为单位开始记录你的活动。用每小时不超过5分钟的时间来记录你在上一个60分钟内都做了些什么。这样做的目的是客观准确的记录信息，有助于你了解时间到底是怎样被用掉的，不要为了让自己感觉好一些而粉饰数据。记录已实现的目标任务很重要，更重要的是确保记录下了每一个浪费时间的行为。举例来说，

做饭和吃饭、通勤和工作、上网和看电视或视频以及睡觉等等行为，在这一天中都应该要被你记录下来。

在接下来的解读里，我们将一起分析你根据“自我评估”和“时间统计”收集到的数据。还会带你完成“时间统计”的第二阶段，这一阶段可以专门帮助你量化用在重要目标上面的时间。

在自我评估和时间统计这个阶段内，你可能会有以下几个困惑，比如：我在评估生活现状和时间使用的时候，一定要做到事无巨细吗？难道不可以直接制订新的目标然后开始行动吗？

我的回答是，这就像是一名想去深水区的人，他在去之前，一定要先想想自己会不会游泳。简言之：全面的评估会提供非常有用的信息，其作用超乎你的想象，我不想你忽略这一环节。花一分钟的时间，暂停手头的工作，弄清楚你到底身处何地，不要再度迷失于荒野之中。

或许你还会困惑：我的日程表塞得满满的，我真的能够再挤出一些时间吗？
在家里要照看小孩，还有一份全职工作，一刻也不得闲，我该怎么办？

我了解你的困境，我真的了解，答案就是肯定的。无论你有多忙，你都有可能获得宝贵的时间。

简言之：你越是忙碌，就越难抉择该舍弃什么。幸运的是，我们还是有办法的，随着我们解读内容的推进，我会给出不同的策略，帮助你处理这些艰难的抉择。继续坚持下去，一定会很有趣！

好了，以上就是《高效时间自由法》一书中第一部分的解读，在这一部分，我们迈出了时间自由的第一步，也就是就是分析你现阶段的生活，通过详细的自我评估和时间统计来了解你到底是如何使用时间的。当你了解自己的时间使用情况，就可以节省大量的时间，快速实现你的宏伟目标，随着后面内容的一点点展开，你会慢慢学会使用自我评估的结果来决定最好的行动方案。接下来将为大家解读本书的第二部分，重中之重：头等大事知多少,我们下期见。