做好身心双保障有助于工作效率提升

作者 Alice王老师 2020-02-23 17:03 33213

内容来自 2020-02-24 打卡话题

本次春节大家度过了一个超长的假期，如今复工在即，咱们也纷纷回到工作岗位上。可是经过长时间的在家休息，很多人都或多或少的患上了假期综合症。一方面需要将心思回归工作，另一方面也需要做好个人防护，那么在这种情况下，我们如何恢复工作状态，提升工作效率呢？

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节假期虽然延长，但复工的时间还是来临了，部分企业已经在本周陆续复工。面对疫情仍在增长、病毒尚未退却的现状，各个企事业单位在筹备复工的工作时，除了要保障工作环境的安全、提供必要的物资和信息支持，还需关注不同状况的员工心理特征及需求，为员工营造安全、温暖、周到、支持的复工体验。一方面需要将心思回归工作，另一方面也需要做好个人防护，那么在这种情况下，要想恢复高效饱满的工作状态，主要有两点，一是调整心态，收拾在假期里放松懒散的状态以及过度的疫情焦虑；二是调整身体状态，让身体充满能量应对快节奏的工作状态。

做好身心双保障有助于工作效率提升

调整心态方面可以适度做一些阅读，让大脑恢复到思考的状态；收拾收拾房间，同时也收拾下自己的思绪；提前考虑节后回到工作岗位的工作，合理规划工作时间，不至于手忙脚乱。

专注工作内容，激活大脑活力

在节后复工的初期，可能会感觉身心乏力、心情烦躁、提不起精神、注意力难以集中，等等。在目前特殊环境下，甚至还会产生莫名的抵触感。这正是“大假综合症”和疫情“应激反应”叠加效应的产物，不必过度焦虑。只要我们有意识地进行调节，排除干扰、专注工作、循序渐进，TA将逐步消退。

1、写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里有底，一目了然。再通过浏览前期工作日志、整理近期工作思路的方式把心收回来。

2、自我制定工作计划表，并按部就班地推进，避免拖拖拉拉，逐步提高工作效率，重建良好的工作状态。

让身心聚焦工作、积极地动起来，才是解除疲乏、焦虑、抵触和恐惧的最佳方式和良策。

3、从上手低难度工作向接受具有挑战性工作逐步过渡。

平庸者正因为惧怕挑战，往往以“我不会”或其他借口推脱，所以才停滞不前。

殊不知，人的潜能是巨大的。常言道：“有压力，才有动力”。高难度工作的挑战性，可以让我们激发潜能、振奋精神。

高受（收）益总是与高难度相伴，对其高受（收）益结果的向往，可以让我们情绪高昂、充分调动、全身心投入，享受其中的“苦，并快乐着”！

调整身体状态

对于疫情仍在继续的客观事实，我们的任何回避行为都无济于事，只能面对、接受，有意识地、积极地自我调节。

1、保证睡眠质量

按时睡觉、起床，尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;可以听音乐、泡脚来提高睡眠质量;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;如果还是睡不着，可以借舒缓的音乐助眠。

通常在大假期间，人们都入睡较晚。如果时间反差太大，难以适应，我们可每天提前半小时、一小时，给身体一个适应期。

坚持每天定时早起，感受初升太阳和清新空气的美好，让每天的开始都有一个好心情。

2、按时三餐

大假期间，一日三餐未必按时，而且还有诸多的零食享用。复工后，应坚持按时三餐，确保主食的营养和多品种，减少零食，多吃水果、蔬菜。营养充足、品种多样，不仅有利于身体需求，还有利于恢复和增强免疫力，预防病毒感染。

在目前特殊时期，最好自己带餐，如果不得不在外用餐，切记牢守分餐制，特别注意用餐卫生和自我防护。

基于个体差异，同样的环境和刺激，有的人不适反应轻一些，自我调节方法得当就可在短时间内恢复；有的人可能不适反应严重一些，就需借助外力的帮助。

我们的身心是一个完整的系统，生理、心理相辅相成，所以对不适反应的调节，也应生活调节、心理调节并举。

最后，祝大家复工期间在做好身体防护之余也别了运动哦，毕竟身体在于运动嘛！虽然特殊时期，室外不能去，室内运动也可以动起来哦！工作休息之余也别忘了好好休息哦！

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