只要心中有爱，哪里都是马尔代夫

        从理论上讲，通勤时间多，自我提升的时间就会减少，但这只是对同一个人来说是这样的。至于通勤时间和薪水哪个重要？这是两个不同的维度，通过自己的努力，实现两者平衡也未必是不可能的事情。至于通勤时间是否一定是“闲暇时间”，也不一定，有些情况下，我们完全可以利用通勤时间来提升和完善自己。

        其实，通勤时间、薪水等都不是主要问题，甚至有可能都是一种“表象”。最本质的因素还是在于我们是否有一颗“自我提升的心”，只有“心”到了，我们才能实现0到1的突破，有了0到1的突破，从1到10的突破或许就不再遥远。要修炼一颗“自我提升的心”，关键在于时间的“高度、深度、宽度”，做好了这“时间三度”，就抓住了主要矛盾，其他问题或许也可以迎刃而解了。

一、时间的高度（解决的是“为什么”的问题）:我们的时间要怎么度过？

        每天有24个小时，这对所有人来说都是一样的，但怎么度过这24小时，不同的人却有不同的答案。“有点清闲”是一天、“没头苍蝇”是一天、“时刻不忘提升自己”也是一天。

        （一）为什么要自我提升？

        1、信仰的追求：有些信仰追求“自我提升、自我修行”（比如：虔诚的宗教信仰、古人成为圣贤的信仰等），如果有“信仰的追求”，那么，时刻不忘自我提升当然不言而喻了，这样的人永远不会放松，只是，这样的圣贤仅是少数。

        2、梦想的渴望：人生有着明确的规划、心中有着强烈的梦想（比如：乔布斯活着就是为了改变世界的梦想），为了梦想，逼着自己不断地“提升自我”，这样的人生，也不太可能会“虚度光阴”。当然，关键还要看“梦想的强烈程度”，特别是当逆境到来时，是否还能始终如一，对我们来说是一种考验。

        3、责任的鞭策：心中有着强烈的责任感，对爱人（或男女朋友，含未来的）、儿女（含未来的）、父母、工作等，因为责任感而触发的危机意识，让我们时刻不忘 “提升自我”。只是，如果这种责任感不强烈，当我们感到累的时候，会不会出现动摇还是个未知之数。

强化责任感的三个维度

        （1）意义感（我想做）：你觉得这件事有价值、有好处。

        （2）义务感（我该做）：你觉得这件事情你有义务去做。

        （3）信心感（该我做）：你觉得这件事情你能够办成。

        如果我们还不知道为什么要“自我提升”，不妨从“信仰的追求”、“梦想的渴望”、“责任的鞭策”中的一个或几个着手改变自己。

        （二）学会独处：培养“独处能力”也很重要，一个人能否时刻保持“自我提升”的状态，可以看看他独处时通常在干什么？大部分时间是在“闲聊、看手机、逛街、KTV、玩游戏、醉生梦死……”，还是在“思考、看书、写作……”。

二、时间的深度（解决的是“怎么做”的问题）：提升我们的专注力，让时间更加高效。

        （一）专注力是自我管理的关键因素

        1、个人成绩公式

        个人成绩=花费的时间×专注程度×能力水平。

        2、专注力是“自我提升”的关键因素：没有专注力或者专注力比较差，就算时间很充足，“自我提升”也只能是“空中楼阁”。

        （二）消除影响“专注力”的因素

        1、注意“外部打断”，尽可能减少“时间碎片化”，即：别人打断你、突发事件打断你等，可以通过下列方式来改善

        （1）事前规划：虽然计划没有变化快，但计划总体上来说，还是能够起到一定的规划作用的。

        （2）定时处理，比如：每周一下午办理入职、每周二下午办理报销等。

        2、控制“内部打断”，即：分心，思想不由自主地“飘到”了其他地方。

        （1）疼痛止念法：悬梁刺股太可怕，不过 “掐一下、拍一掌、泼冷水”等方式倒还是可以用一下的。

        （2）声音止念法：通过一定的音乐来止念。

        3、培养情绪管理能力：专注力的基础是情绪管理能力，情绪管理能力强的人，专注力一般也较高。

        4、尽量不“一心二用”

        （1）能够多任务处理的情形：存在下意识行为的时候（即：只有一种是“有意识行为”或者没有“有意识行为”），我们可以多任务处理（即：我们最多只需要关注其中一个行为）。

        （2）名词解释

        a.下意识行为：不需要被关注就能开展，比如：下意识踩刹车。

        b.有意识行为：需要关注行为或动作。

        （3）多任务处理是异想天开：同时完成两项有意识行为对绝大多数人来说是行不通的，会“左右互搏”的周伯通毕竟是极少数，不相信的话，可以测试一下能否同时“左手画圆、右手画方”？

        （三）学会压力管理：过大的压力是“专注力”无情的杀手，学会管理我们的压力，对提升专注力是有帮助的，具体如何管理压力，还需要我们自己多学习、多实践。

三、时间的宽度（解决的是“做多少”的问题）：打造自律人生，拓宽我们的时间。

        我们不能决定时间的长度，但我们却完全可以策划甚至决定我们自己的时间宽度。

        （一）没有时间进行“自我提升”怎么办？

        1、张瑞敏一年要看近100本书，通常情况是，一上车就开始看书，张瑞敏工作的繁忙程度应该不会低于普通的职场人吧？

        2、全球读书最多的国家是以色列，人均一年64本书（中国人比他们少多了），多么可怕的以色列人，看看他们的人生格言就知道为什么他们这么爱学习了。

他们的格言

        （1）宁可变卖所有的东西，也要把女儿嫁给学者；为了娶学者的女儿，就是丧失一切也无所谓。

        （2）假如父亲与教师同时坐牢而又只能保释一个人，做孩子的应先保释教师。

        （二）自律的人生“自我提升”无处不在

        1、我们自律吗？

10种让都市白领短命的生活方式

        （1）极度缺乏体育锻炼。（2）抽烟。（3）酗酒。（4）不吃早餐。（5）与家人缺少交流。（6）长时间在空调环境中。（7）常坐不动。（8）不能保证睡眠时间。（9）经常动怒或生气。（10）三餐无规律。

        问问自己：我们占了几种呢？我们是不是属于“喝最烈的酒，吃最好的胃药”、“熬最长的夜，用最好的面膜”那类人？

        2、自律的“两个维度”

        （1）内驱：属于“自燃型”。

        （2）内控：属于“自控型”。

        3、美国圣人富兰克林的自律人生

        富兰克林：美国政治家、物理学家、印刷商和出版商、作家、发明家和科学家，以及外交官，擅长领域之广、专业程度之深，世间少有。

        富兰克林在24岁时，便确定了影响自己一生的“自律13条”。

富兰克林自律13条

        （1）节制：食不过饱，饮不过量。

        （2）寡言：避免闲谈，言必有益。

        （3）秩序：物归其所，事需限期。

        （4）决心：当做必做，坚持完成。

        （5）节俭：节省花费，花必有值。

       （6）勤勉：珍惜时间，做有益事。

        （7）诚实：真诚待人，言行一致。

        （8）正直：多行善事，不损他人。

        （9）中庸：容忍为先，不走极端。

        （10）整洁：衣着整洁，居所清洁。

        （11）平静：临危不惧，处乱不惊。

        （12）节欲：少行房事，修身养性。

        （13）谦逊：效法耶稣，苏格拉底。

富兰克林“713自律工具表”

        工具使用注意事项

        （1）即时标记：如果当天在哪一个“自律项”上有过失，就在相应的表格内涂上黑点。

        （2）各个击破：每周重点关注一个“自律项”，如果这个“自律项”本周没有黑点，或者，明显改善，那么，把注意力放到下一个“自律项”上。如果，没有改善，那么下周就重点关注两个“自律项”，以此类推。

        （3）循环反复：每13周可以完成一个周期，每年可循环反复4次。

        （4）成长评估：根据长期的关注，可以评估自己是明显改善，还是在“原地踏步”、甚至“出现倒退”。

        4、时间宽度由自己创造：我们需要为自己“立法”，制订一些需要自己“自律”的项目，然后不断地强化，让自己变成“自燃型”和“自控型”的人，为“自我提升”创造更多的时间。

四、结束语

        1、修炼“自我提升的内心”：这种修炼不能靠“打鸡血”来实现，如果不具备“信仰的追求”、“梦想的渴望”、“责任的鞭策”中的一个或多个，打鸡血有害无益，持久性很差，“药效”过后，会出现更大的迷茫或懈怠。就算是暂时有效，打鸡血也好比是“浓烈的咖啡”，只能让你暂时提神，很快会稍纵即逝，或许，还会对你的身体造成伤害。

        2、一万小时定律：“正确的方法”+“不懈的努力”，经过一万小时的“自我提升”、“自我锤炼”之后，你或许会成为某一领域的专家，但你首先要在时间的“高度、深度、宽度”三个维度做好相应的改善。