在工作中有些人看似忙忙碌碌,却拿不出成绩,看不出成效。仔细观察,他们只是做出很努力的样子,实际上并不是真正的努力,无疑,他们的工作效率是低下的。那么如何提高工作效率?
一、做好精力管理:
以专注力为中心进行时间分配,在大脑专注力较强的时候,进行深度工作,在大脑专注力不是很强的时候,进行肤浅工作。
深度工作(deep work):在无干扰的状态下专注进行的职业活动,使每个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值、提升新技能、且难以复制。
肤浅工作(shallow work):对认知要求不好的事务性工作,往往在收到干扰的情况下开展。
以下是人的专注力随着时间而变化的图,顺着专注力的波动规律去做事,会很轻松。
根据脑科学原理设计的最完美的一天
时间
|
安排
|
备注
|
6:00-7:00
|
自我投资
|
大脑黄金时间
|
8:00-12:00
|
深度工作
|
专注时间、远离社交媒体
|
12:00-14:00
|
午饭、午休
|
休息、调整、大脑重启
|
14:00-16:00
|
肤浅工作
|
适当运动、更换场所
|
16:00-18:00
|
工作最后冲刺
|
专注力回升,设定在时间限制内完成工作
|
18:00-19:00
|
适量运动
|
大脑重启
|
19:00-21:00
|
自我投资
|
大脑的第二个黄金时间
|
21:00-23:00
|
放松时间
|
与家人聊天、读书、听音乐
|
23:00-7:00
|
睡眠时间
|
褪黑激素
|
二、制作TO DO 清单:
相信大家都有这样的经历,未开始工作前,脑子想着有很多的工作,总是感觉时间不够,杂乱无章。为了可以给大脑减负,同时避免工作中的遗漏,建议在开始工作前,制作一张TO DO清单,这个就是“蔡戈尼克效应”,即当目标没有实现时,人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后,人对已经完成的课题,记忆就没那么深刻了。有了TO DO清单,杂念就不会来干扰我们了。本人习惯用纸和笔,根据工作的轻重缓急,制作工作清单。
当按照列表逐一完成任务的过程,就会发现自己的创造力和成就感在上升,过程中还可以记录自己的工作灵感和创意,同时还可以规划下一阶段的工作清单。
三、及时行动:
俗话说开始就相当于成功一半了,完成胜过完美。不要拿“做不好事情我就不做”当借口。所谓的拖延,不是拖延着做事,而是拖延着不开始做事,最本质的原因是恐惧。
内部恐惧在于:害怕做错、害怕失败害怕被惩罚。只要做事就会遇到困难,事情越有价值,困难就越具有规模,需要心平气和地面对;所以要接受现实,相信勤能补拙。
外部恐惧在于:过分在意别人的看法。人一旦开始认真做事,被嘲弄、被耻笑的几率往往高于被夸奖、被鼓励的几率,所以很多人做事“不求有功,但求无过”。事实上只有真正经历过的人,才清楚做对做好是多么不容易,所以他们会不吝一切机会去鼓励那些尝试做事的人,提出建设性意见和建议,惺惺相惜。所以不要太在意那些非建设性的负面评价,因为他们根本就不懂也没有经历过。
接受任务时,什么时候开始最好,更确切的答案是现在就开始。
四、深度工作:
在《深度工作》中提出选定适合你的深度哲学,第一类是禁欲主义哲学,远离手机、远离人群,把自己封闭起来,深入的思考与工作;第二类双峰哲学,就是一部分时间是专注工作时间,有一部分时间是与人群打交道、休闲时间;第三类节奏哲学,就是养成一个习惯,比如设定一个启动时间或情景,在每个固定的时间开始工作,或者是在某个固定场所,开始哪些工作,就是建立工作场。第四种记者哲学,随时随地有想法了,就开始深入工作,比如在战乱的情况下,在出差的火车上或飞机上随时开始深度工作。专注工作可以带来喜悦和幸福,让你沉浸其中,产生心流。
深度工作唤醒你当前智力水平下的每一点价值所需,让我们汇聚专注之光,发现每一处深藏的真理。
五、管理社交媒体:
如果你一天天沉迷于手机的打扰之中,时不时地看一下手机或电子邮件,时不时地看一下是否有人回信息、点赞,长此以往,你的大脑会形成一种疾病,叫做心智残疾。据研究发现,当你从某项任务A转移到B时,你的注意力并没有即时转移,你的注意力残留仍然在思考原始的任务,就是说你的注意力还会有一段分散的时间。所以如果要提高工作效率,需要长时间无干扰地工作即深度工作,所以管理好社交媒体。
深度工作对抗的是我们心中向下的力量,我们总喜欢休息,或者总喜欢取悦他人,或者总喜欢刷存在感,这些东西都能够很方便地通过电子产品与互联网连接。我可以变得不那么容易联系到,设定集中处理邮件、手机短信、微信的时间,不要让时间被撕成碎片,利用大块的专注时间创造更多有价值的东西,做有深度的智人。
六、遵循15·45·90法则
据研究发现,人的高度专注状态一般只能持续15分钟,不会超过20分钟,所以需要将15-20中当做一个专注力单元时间。比如番茄工作法,即20分钟工作+5分钟休息作为一个时间单位,专注工作后用5分钟时间休息,比如上厕所、倒水啊、看看窗外等等,然后再继续进入下一个基本时间单位,即另一个20分钟。
据相关研究发现,人体内有一种周期性规律,叫做“亚昼夜节律”,即人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟来交替,形成一个循环。所以成年人的专注力持续时间的极限是90分钟,最好以15分钟为基本时间单位,每隔15分钟小休息一下,以3个15分钟,即45分钟为一个工作单位,短暂休息一下,到90分钟再大休息一下。在现实中比如学校的一节课时间一般设置为45分钟,一场球赛的时间一般为90分钟,然后中间休息一般休息15分钟。遵守15·45·90规则,按照大脑的节奏,进行“冲浪”,顺势而为,让工作效率提高。
七、高效休息
1、保持好睡眠
起床和就寝的时间要固定,让大脑记住生物钟的节奏,大脑喜欢有节奏的事情。相信熬夜的人都有这样的感受,如果熬1、2个通宵,总会觉得昏昏沉沉,这是因为大脑的杂质太多了。只有当大脑进入深度睡眠,大脑才会分泌足够多的脊髓液,脊髓液可以起到清洗大脑的作用,所以睡眠比较好,第二天起来会感觉神清气爽,大脑变得异常活跃,即达到前面提到的大脑黄金期。
2、接触美好事物
从工作和生活中解放出来,走进大自然,接触超越人类格局的非人工产物,去看看画、听听音乐,美好的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额皮叶皮质,可以让人平静、愉悦,仿佛给大脑服用了镇静剂。
3、坚持适当运动
大多数人都疲于脑力活动,当“心累”时,躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。觉得脑子不转时,可以进行10~15分钟的快步走,这样的肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量,让大脑恢复精神。
4、回老家看看
如果感觉压力特别大,可以去你成长的地方看看。因为成长环境可以让人平静,看着小时候玩耍过的地方,听着熟悉的叫卖声,遇见熟悉的人,走过从前走过的街道,想想小时候的梦想,感觉时间一下子被拉得很慢,体验到前所未有的归属感,心情很快就能平静下来。
在《高效休息》中作者引用朱迪·布朗的一首名叫《火》的诗
是什么让火焰燃烧
是薪柴之间的空隙
它们靠彼此呼吸
好事也好,薪柴也罢
堆的太多、太密
难免会使火焰熄灭
仿佛就像
浇上一桶水一般
八、自我投资
利用时间管理术创造出来的自由时间来投资自己,可以在健康、知识、技能、创造力等方面投资,丰盈自我的同时,也能提高工作技能,提高了工作效率,从而创造出更多的自由时间,这样我们的人生便进入良性循环,相信所有知识的相遇,都是久违的重逢。
也许这个过程会很孤独,但会很有成就感和价值感。冯骥才说“平庸的人用热闹填补空虚,优秀的人以独处成就自己”。
将大脑机能极大地激发起来,不只是提高工作效率,更能为自己创造出更多的自由时间,把时间当做朋友,相信它从不会让你失望。
本文参考书目:
《深度工作》 【美】卡尔·纽波特
《为什么精英都是时间控》 【美】桦泽紫苑
《高效休息法》 【日】久贺谷亮
《把时间当做朋友》 李笑来