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“情绪勒索”（Emotional Blackmail）是知名心理学家苏珊·佛沃在《情绪勒索》一书中提出的概念。“情绪勒索”常见于许多人际关系中，包含职场、亲子、夫妻、朋友等。被勒索者以牺牲自己的意愿为代价，不断妥协、满足他人需求。
情绪勒索者可能在有意识或无意识中，使用要求、威胁、施压、沉默等直接或间接的“勒索”手段，让被勒索者产生各种负面情绪，例如挫败感、罪恶感、恐惧感......
这些感受就会在被勒索者的内心发酵并造成伤害；为了减少这些不舒服的感受，被勒索者可能会顺服对方的要求，长久下来，形成了一个恶性循环，被勒索者让勒索者以此手段控制、左右了自己的所有决定与行为，失去了“为自己做主”的自由与能力；最终，被勒索者的“自我”就在这过程中消耗殆尽，直到其心力一滴不剩为止。
哲学家阿尔贝·虽缪曾说“人们可以把你逼到绝境，但绝不能阻止你选择自己的态度。”这句话提醒我们无法控制他人的行为，但可以选择如何应对。重新获得自由和勇气前行，不被情感控制所困扰，是我们每个人都可以实现的目标。
在职场中，遇到的情绪勒索来源，大致可以分为同事、上级、老板。
一、同事的情绪勒索
在面对同事的情绪勒索时，我们要学会拒绝。董卿说过这样一句话：“愿你的善良，带点锋芒，善良是很珍贵的，但善良要是没有长出牙齿来，那就是软弱。”
而在心理学上有个“破窗效应”，环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。也就是说，如果你在职场被人欺负久了，就会有更多的人来欺负你，他们会把欺负你当作是习惯，并不会觉得内疚。
我之前就写过这样的文章，《职场修炼：如何学会拒绝别人》，里面给了4个方法，感兴趣的可以去看看。
二、上级、老板的情绪勒索
上级、老板的情绪勒索，无非就是贬低你或你的能力、引发你的罪恶感、剥夺你的安全感，让你产生焦虑。
“你还不趁现在好好学习，加班是给你机会锻炼你，不要不知好歹。”
“我这么器重你，你不报答我也就罢了，还觉得我在压榨你？”
“你这样说是不是不想干了？”
那么，焦虑的核心点在于什么，在于对个人价值的怀疑、不自信，和怕被辞退、开除。
首先，提高自我价值感，练习重视自己的感受。当我们不表达自己的感受和需求时，别人可能并不知道我们需要什么，而忽略就成为了理所当然的事情。
自我价值感低，很大程度上来源于对自己的不了解。每个人在世上都是独一无二的，学习挖掘自己的闪光点，了解自己、接纳自己，提升个人的自信。
最重要的还是不断提升自己的能力，打造核心技能，塑造专业护城河，手有“金刚钻”，此处不留爷，自有留爷处，自己底气自热足。
网上，对于在实际面对别人情绪勒索时，也给出了应对方法：
一停：停止对话、转移情绪、离开现场。很多时候，当我们处于压力的环境下，产生的焦虑会让自己变的屈从，这时需要离开压力源，跳出这个圈子、环境，形成缓冲，以便自己理清思路。
二看：察觉自己的情绪，了解刚刚发生了什么事，辨别出对方是在利用哪个点“勒索”自己。
三应：针对辨别的结果，制定应对策略。
面对上级、老板的情绪勒索，相比于面对同事，更要注重方式方法，学会迂回战术。但核心点还是提升个人的技能、价值，让自己有随时“有路可退”，这样才会有底气。
毕竟，上级、老板都处于上位者，是资源的掌控方，而团队、企业都有固定的文化氛围，就比如加班，不是光通过一些方法论就能解决加班问题的，除非你很牛，上级、老板给你开绿灯，或者跳槽到其他更适合你的企业，不然很难在大家都加班的环境下不加班的。
莫道儒冠误此生，从来诗书不负人。共勉！
好了，本次话题就到这里，我是专注分享干货与实战技巧的帅气大叔郑军军，我们下次再见！
（本文系个人原创，版权所有，任何形式的转载都请注明出处或联系本人，侵权必究！）
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