Day 1 摒弃年度化思维,重新定义“一年”
1.年度化思维:会以一年作为周期来衡量成果的现象
2.分期:始于运动训练术。在一段有限的时间内,通常是4到6周,集中地对某一项技能开展训练。这种周期训练方法,可以使每种技能都得到最大化的训练。
重新定义“一年”——用分期的概念取代年度化思维
为期12周的周期划分方法,以12周作为一个任务周期,一个12周是“一年”,接下来的12周是新的“一年”。
Day 2 制定计划,勇于评估表现
拥有远大理想 → 制定一套12周目标(和理想一致)→ 制定每个目标所要采取的行动策略和行动步骤
12周计划优势:容易预测,行动和预期12周结果紧密联系;12周计划,列出1-3个目标。目标不会过多导致精力分散。
确定目标,采取行动
行动是推动实现目标的日常行为,必须是具体、可操作的,包括截止日期和任务分配。
工具:
•周计划:将12周计划转化为每天和每周的行动。反映关键行为,周计划包括战略和优先事项、长期和短期任务,以及在一定时间范围内需要完成的任务。12周计划的1/12。
用15-20分钟回顾一周的进步(每周的开始阶段)→ 做出下一周计划
回顾每周计划(每天的前5分钟)→ 安排当天的活动
•事前指标和事后指标(改善不尽人如意的结果需要有效的评估:)
事前指标:产生最终结果的行为,如少喝碳酸饮料、每天跑步至少半小时等是减肥过程中的事前指标。(重要,代表执行力)
事后指标:如减重磅数、体脂率、总胆固醇水平等这些代表了你努力达到的最终结果。
•每周积分卡:是执行力,而不是结果。评分的依据是每周完成的任务量。
Day 3 目标明确,遵守承诺
执行时间:每周划分出专门的时间,去处理不同类型的事情的时间分块系统的统称。
1.战略时间块:每周安排一定时间完全不受干扰的时间,一般定为3个小时。
2.缓冲时间块:用来处理所有计划外的和低价值的任务(电子邮件/语音邮件),一般每天30分钟/两个单独的1小时(根据个人情况)
3.逃离时间块:为工作之外的事情上留出一部分时间。一段安排在正常工作时间段内,但远离工作的一个时间块。
做出并兑现承诺是12周计划的重要组成部分
顺利兑现承诺四个关键点:强烈的愿望、关键行动、核算代价、按承诺而非感受行事
•强烈愿望:为了兑现某一承诺,需要有一个清晰且足够有吸引人的原因
•关键行动:一旦渴望去完成某件事,就需要确定关键行动。识别出对最终结果产生重大影响的关键行为,专注于这些行为。
•核算代价:要去评估兑现承诺需要付出代价。代价包括时间、金钱、风险、不确定性、跳出舒适圈等。在做出承诺前弄清楚可能要付出的代价,确定是否愿意付出这些代价。
•按承诺而非感受行事:当不想去做那些重要事项时,按承诺而不是按感受行事。想“如何做”而不是“要不要做”。