每一个人都多多少少有点惰性。一个人的意志力量不够推动他自己,他就失败,谁最能推动自己,谁就最先得到成功。—— 罗兰
生活中有太多事情,是我们想做、应该做、也值得做,却总是三分钟热度,难以改变和坚持。
为了拥有好身材,为了穿上衣服美美的,你信誓旦旦的决定每天跑步一小时,买了新的运动装备,甚至办了健身卡,结果坚持不到一个礼拜,就不了了之了;
你决定发奋读书,一咬牙,买了几十本书回来,但是一个月过去,却发现自己大多数时间还是在刷手机,书早就堆在一边吃灰了;
你想学写作,于是报了写作班,加入写作群,每天刷课程,交作业。可是才过了两三天,作业就开始拖拉了,到后来,可能连课都懒得刷了……
相信大多数人都有类似这样的情况,不知道大家有没有考虑过,为什么会这样?我们明明知道“1万小时定理”,我们也知道“锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。”
然而,为什么很多人做事还是虎头蛇尾,三分钟热度呢?
那些自律的人,真的是天生的吗?
今天,我们就来花点时间来探索这个问题。
改变其实是非常有难度的一件事,Maggie姐在之前的三脑原理(链接)一文中就有介绍过,情绪脑是抗拒变化、喜欢维持现状的。每次改变都会面临来自情绪脑的巨大阻力,一不留神,我们的思想和行为就会恢复到原来的状态。所以,要改变、持续的改变,就是克服大脑惯性阻力的过程,保持持续的动力,不断重复,让我们的行为成为习惯。
如何才能产生改变呢?
贝克哈德公式
理查德·贝克哈德是20世纪五六十年代组织发展领域的创始人,他与戴维·格雷彻一起提出了一个变革公式,用于描述组织发生变革的条件。这个公式同样适用于个人的改变。
D x V x FS > RC
Dissatisfaction * Vision * First Step > Resistance to Change
对现状的不满 * 对未来的愿景 * 第一步实践 > 变革阻力
这个公式说明,发生在个人思想、家庭、组织、国家等方面的真正转变,需要包括三个必要因素,即D、V、FS。
而要克服对改变的抗拒,维持改变的持续性,三个因素都要发生一定程度的作用三者的乘积必须大于 RC。
如果“对现状的不满”、“对未来的愿景”及“第一步实践”其中任何一项不存在,为零,你就不可能有行动或维持改变的可能。只有三项在一起非常强大时,才会有真正的改变。
这个公式同样也可应用在个人改变上。如果在改变时遇到困难,首先要做的就是查看哪个因素数值过低。
所以,为了产生持久的改变,我们需要在以下3方面努力:
- 对于改变现状的强烈渴望;
- 清晰的、无法抗拒的、以核心价值为基础的愿景;
- 愿意迈出明确、可行的第一步。
检查对现状的不满程度—度量式问题
由于情绪脑的正常反应,人都是更愿意待在舒适区里的。如果不存在对现状的不满,是不会有意愿去改变的。
- 你想要改变XXXX的状态,假如1分代表完全不满意,10分代表完全满意,你现在的情况可以打几分呢?
- 你希望把满意度提升到几分?如何知道你到达了这个分数呢?
检查未来的愿景—平衡轮、逻辑层次
- 先思考一下,你的生命包括哪些重要的组成部分?把他们填写在平衡轮的各个空白处。请根据目前的情况,为各个维度打分,1分代表很低的满意度,10分代表满分。在这些维度中,哪几项的分数最高,为什么?哪几项分数最低,为什么?
- 你希望把这部分提高到几分?在这几个维度中,如果有一个部分的分数有提高就会带动其他部分提高,会是哪个呢?
- 你怎么知道你达到了这个分数?
逻辑层次在第三期有介绍,这里就不再赘述。
- 请具体描述一下你所想要的生活。
- 你需要开展哪些行动?
- 你需要具备哪些能力?
- 为什么这个事情对你而言那么重要?
- 你希望成为哪种人?
迈出第一步—时间线问题、及时激励
有时候在内心深处的某个地方,你能感觉到生活中的过载与不平衡。或许你觉得事情太多了,想休息两周去厘清思路,思考下一步该怎么走;或许你会感到困惑、挫折、不满足,觉得无法得到自己想要的东西;久而久之,你会产生强烈的负面情绪,如无助、烦乱、愤怒等,这些情绪可能会深深根植于你的过去,它们会悄悄出现,然后俘虏你的思想。这时候我们就要用时间线问题来迈出第一步的行动了。
- 你希望什么时候实现这个目标?
- 要完成这件事情,需要做些什么?
- 让我们来画一个时间线,第一个月(第一周)你需要做什么?
- 所以,接下来你要做的第一件事是什么?
还有一个方法,就是设置及时激励,让过程充满成就感和乐趣。
比如,游戏的吸引力是有目共睹的,篮球、足球、羽毛球等体育竞技也一样,通过设置短期的目标、挑战和得分,让人特别投入、紧张和兴奋。
迈出第一步行动,也要建立这样的及时激励机制。
首先,将目标分解成为一系列循序渐进的小目标。比如游戏就是由一系列的任务体系构成,其中包含很多大任务,大任务又分解成许多小任务,这些任务引导着玩家不断前进,乐此不疲。
其次,每次取得进展,获得阶段性的成绩,都可以设置一个奖励。可以是一顿美食,看个电影,或者买一件自己舍不得买的物品,只要让自己开心的都可以。有了愉悦感觉的奖赏,迈出第一步行动的难度就大大降低,而且大脑也更愿意重复类似的行为。
当你无法改变、无法达成目标时,不要抱怨自己的毅力不够,也不要怀疑自己,你可能只是采取了错误的策略。
希望今天的文章帮助你厘清了改变失败的原因,并让你知晓应该如何改变、以及如何长久的改变。
当你拥有了方法,并能知行合一,你几乎可以做成任何事情。
下一期我们介绍精进之法,助你成为领域大师,下期见。
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揭开教练技术神秘面纱(启蒙系列第一期)—— 三脑原理
揭开教练技术神秘面纱(启蒙系列第二期)—— 强有力的问题
揭开教练技术神秘面纱(启蒙系列第三期) —— 教练的对话模型
揭开教练技术神秘面纱(启蒙系列第四期)——成果框架
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疫情纸箱,小微企业能活下去才是关键
21楼 镇江人资最强天团
贝克哈德公式:D x V x FS > RC(dissatisfactionvisionffirst step>resistance to change)
对现状的不满 对未来的愿景 第一步实践 > 变革阻力
20楼 镇江人资最强天团
贝克哈德公式:D x V x FS > RC(dissatisfactionvisionffirst step>resistance to change)
对现状的不满 对未来的愿景 第一步实践 > 变革阻力
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每一个人都多多少少有点惰性。一个人的意志力量不够推动他自己,他就失败,谁最能推动自己,谁就最先得到成功。
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将目标分解成为一系列循序渐进的小目标。
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设置及时激励,让过程充满成就感和乐趣。
11楼 蓝眼泪1990
迈出第一步—时间线问题、及时激励
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由于情绪脑的正常反应,人都是更愿意待在舒适区里的。如果不存在对现状的不满,是不会有意愿去改变的。
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为了产生持久的改变,我们需要在以下3方面努力:对于改变现状的强烈渴望;清晰的、无法抗拒的、以核心价值为基础的愿景;愿意迈出明确、可行的第一步。
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生活中有太多事情,是我们想做、应该做、也值得做,却总是三分钟热度,难以改变和坚持。
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学习了!谢谢分享!
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行动公式
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