心理学角度说说抗压能力是个啥

作者刘洋Mandy 2021-09-13 21:13 42786

内容来自 2021-09-16 打卡话题观看本期直播

今天学习你将收获——职场中的抗压能力指的是哪些方面，我们如何锻炼自己的抗压能力，又该如何正确运用？
本期案例——在职场中我们经常会听到抗压能力这个词，无论是在求职面试还是在日常工作中，感觉领导都会更喜欢抗压能力强的员工。请问各位HR，你觉得领导口中的抗压能力究竟是个啥？是职场必备能力还是老板压榨你的借口？

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抗压能力其实是指一个人对于逆境的心理承受能力和负性情绪的调节控制能力。因此，从心理学的角度分析什么是抗压能力也许会更清晰、明确。我的成年来访中有一大部分刚见面的问题是：“咨询师，我压力太大了，我要扛不住了。”虽然，经过咨询发现他们的压力源各有不同，有的是因为升职、有的因为家庭事业无法兼顾、有的因为人际关系等等。但最直接的表现就是，我压力太大了。

但在后浪虎视眈眈的职场，即使有些人感觉快要崩溃了、扛不住了，也只能够在夜深人静的时候自我安慰：别人都在抗，我怎么就不行，我一定行。或者，领导也会鸡汤下属：加油，我看好你哟。其实，无论是个人还是领导煲的鸡汤始终只是鸡汤，不论是逃避压力法还是硬着头皮上都无法缓解我们的压力。但是，我们也会发现的确即使相同的困境、局面，有的人谈笑间轻松解决；有的人压力山大满头是包。这究竟是怎么回事呢？

一、别说什么感同身受，我的压力你不懂

每个人的心理承受能力（抗压能力）是不同的，这与每个人的先天神经特征和后天成长环境、生活环境、人际关系等都有关系。

（1）先天的神经特征：巴甫洛夫经过研究发现，每个人的大脑神经系统的耐受性大小、强弱以及兴奋和抑制之间的平衡性是不同的。因此，每个人能够承受刺激的程度也不同。同样的刺激下，有些人能够自我激励越来越强；有些人则会形成创伤后应激障碍，甚至影响终生。

（2）个人对压力源处理程度：现实生活中，因为先天精神特征影响导致压力承受能力极差的情况不多。大部分还是因为每个人对于压力源的不同处理态度及对于挫折、压力、失败等的接受性，社会的适应性。

因此，虽然朋友、同事是出于好心安慰你说：“别难过了，你的委屈难受我都懂。”但是，对于被安慰者来说这远远不是能够安慰他的。因为，每个人对于同一个刺激或者压力源的感受肯定是不同的。这也是，为什么居委会大妈会安慰、同情弱者，帮助求助者解决实际问题；而心理咨询师只会站在中立的第三方角度共情，协助来访改变但不会亲自下场帮助他解决实际问题。

心理学角度说说抗压能力是个啥

二、我总是感觉自己做的不够好

有些人的压力其实是自己给的，换句话说就是他们对自我的要求太高了，导致自己给自己平添了许多压力。这是不是自虐或者成瘾？正常情况下，不是。

弗洛伊德认为人格是一个整体由三个部分组成：本我、自我、超我。

（1）本我：人的原始欲望，包括吃喝拉撒睡性等。

本我是一个人出生时人格的唯一构成，即小婴儿其实和小动物并没有什么区别。本我的一切行事都是考虑我喜欢、我高兴，即快乐原则。小婴儿不高兴或者饿了或者难受了等等就会开始哭闹，直至自己被满足了。于是，小婴儿认为自己是全能的，一切都应该要满足自己。

（2）自我：负责处理现实世界的事情，考虑实际情况而不再随心所欲

小婴儿成长的过程中通过后天的学习、实践（捶打），逐渐了解到这个世界并非全是他妈会惯着他。于是，他开始学会收敛、考虑行为的后果，即现实原则。

（3）超我：良知内在的道德判断，无限度地追求完美

超我是三观、道德良知的内化，也是在小婴儿成长过程中逐渐产生的。超我是道德、三观、规则的卫士，每当本我想要为所欲为的时候，超我总是第一时间站出来制止他“不是我要我觉得，而是在道德的角度我应该做什么”。

心理学角度说说抗压能力是个啥

说了这么多要说明什么呢？一个人如果对自我太残酷、要求太高也许是因为他在成长过程中形成了一个严苛的超我。每个人都喜欢享乐、躺平、自己成为宇宙中心，这就是本我粉墨登场了。结果还没等本我自我介绍完毕，超我已经驾着装甲车赶来追杀本我。“享乐？躺平？你给世界做了什么贡献了，你就敢偷懒。”于是，出现了社畜们一边喊着内卷、躺平（本我），一边努力奋斗（自我、超我）这样看似很矛盾的现象。超我越严苛的人对自己的要求就会越高，甚至感觉自己看了一场电影、偶尔放假一天都是错的。

三、如何降低压力值

前面提到了压力其实是实际情况的体现，但压力源不同解决方式、快慢都有差异。无论是何种原因导致的压力都不能压抑它、回避它，而是要合理宣泄。当来访因为压力太大进行咨询的时候，我会引导他对自己的压力进行评估。

当然，一般的来访者压力值都会在8-9分（满分10分）。我会问他们咨询目标的压力值是多少，极少数来访者会说是0分。这时，我会引导他们认识到压力不是是洪水猛兽，并非0的压力才是正常的生活。其实，从美国学者威廉逊提出来的倒U形假说，可以发现适度的压力可以使工作成就动机达到最佳水平。

心理学角度说说抗压能力是个啥

总结一下普遍适用的降低压力值的方法：

（1）适度的有氧运动

运动不是发泄情绪避免运动伤害或者过度运动。

（2）合理调整情绪

避免暴饮暴食、自暴自弃。

（3）情绪日记

如果没有信任或者合适的人可以倾述，也可以选择自我文字疗愈。

（4）做回麦霸

俗话说：一唱解千愁。

（5）换个环境换个心情

当压力堆积到一定程度，最好能休个短假出去走走。

（6）找到适合的心理咨询师

哈哈，心理咨询师的广告。

领导口中的抗压能力并非只是职场而是人生必修课，也许某些老板将它做成了压榨员工的借口但不能因为某个老板的问题而惩罚自己。想要职场生涯顺风顺水、人生规划目标实现就要调整自己的情绪，提升自己的心理承受能力，将压力调整到适中水平使工作成就动机达到最佳水平。

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12楼 Guoxi

在工作中，我们是职场人的角色；在父母面前，我们是子女的角色；在孩子面前，我们是父母的角色。不同的场景中，要求我们扮演的角色不同，自然要求也不同。在职场中，领导口中要求的抗压力是一个重要的能力。与抗压能力相反，可以理解为是玻璃心。不论是哪个组织，都需要抗压力强，而不是动不动就有情绪的妈宝，玻璃心碎一地。如果是这样，领导或同事还要再花经历，时间去安抚，无疑就降低了效率，增加了工作量。

2021-09-16 11:52:52 回复赞(2)