三年以来的疫情,免疫力成了各大专家强调的重点。
就普通人而言,免疫力越强,感染病毒的可能性就越低。
于是,熬夜的人调整作息,久坐的人运动健身,人们都开始通过改善行为习惯提升身体免疫力。
但你知道不良的情绪也会吞噬你的免疫力吗?
跟你分享一则令人痛心的新闻,虽然它发生在两年前,但其实类似的事件越来越多。2020年4月27日凌晨,长沙某小区内,37岁的苏女士带着年仅5个月的婴儿从27层跳下,当场身亡。据亲属介绍,苏女士和丈夫李强都是博士,两人育有一个七岁的孩子,新生命也刚刚来到世上。
原本应该是一个幸福的四口之家,苏女士为什么会走上极端?
家人的一句话,似乎给出了解释:“之前有一点症状,但没想到有这么严重。”
家人说的“一点症状”指的就是抑郁症。
据世卫组织统计,全球每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人,而在中国抑郁症患者已接近1亿。所以,抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。
而最容易受抑郁症侵袭的,是一种名为“癌症性格”的C型性格。
“癌症性格”与“元凶”负面情绪
癌症性格,顾名思义,是指容易导致罹患癌症的个人性格特征。
具体表现为容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法,心理脆弱,容易逆来顺受,活得超级累。
简单来说,就是心理上容易得抑郁症,生理上又因此容易患癌。
有研究表明,癌症性格的重点人群画像,并不是那些情绪大起大伏、暴脾气的人,而是那些表面看上去涵养还不错,但内心戏翻腾得一塌糊涂的人!
这,也是我想说的重点。
以前在线下上课时,我经常采访我的学员:你觉得自己的情绪管理能力强还是弱?
大部分学员都回答我说:老师,我觉得还不错呀,尤其在工作中。
于是我说:那后半句话我是否可以理解为,在工作中你更能忍呢?
如果你觉得日常自己情绪控制得还不错,经常能忍住不发脾气,但你又不得不承认自己逆来顺受,活得真心累,那你很可能就是“癌症性格”的潜在受害者。
一定要重视起来!
这并不是在危言耸听,近些年的新闻上,关于抑郁患者自杀和患癌离世的人,都不在少数。
而目前,中国人焦虑障碍患病率就已经接近5%。也就是说100人里,就有5个人遭受焦虑障碍的折磨。
想想自己,想想身边的亲朋好友。
你被焦虑困扰过吗?
你因为压力大而整夜整夜地睡不着觉吗?
你经常不开心吗?
你会时不时控制不住情绪,过分激动、过分愤怒吗?
如果答案多半是有,请好好地、认真地关注一下自己的情绪。
宾夕法尼亚州立大学的研究表明,悲伤、愤怒这类负面情绪,与更高程度的炎症相关,预示着糟糕的健康情况。
你每一次“忍”下的愤怒、悲伤、抑郁,都会或多或少地给身体的免疫系统增加负担,当一次次的累积之后,免疫系统不堪重负,重症重疾就会找上门。
所以,增强自己的免疫力,除了强身健体以外,让自己活得舒坦、开心,也特别重要。
当然,身处工作、生活压力山大的疫情时代,我们时常都面临着各种各样的挑战,想要时刻保持积极的心情并不容易。
但只要学会真正意义上的情绪调整,也并非完全做不到。
调整情绪的“魔力三步曲”
说到调整情绪,我们先想到的一定是控制情绪,也就是忍。
我绝对不反对忍,但我发现日常人们忍完了之后,要么发飙,要么继续忍,往往把自己憋出了一身毛病。
我们需要学会的是:忍完之后,让自己的情绪从负面走向正面的积极调整能力。
这项关键能力,是在我所有线下培训课程,以及线上训练营里和所有学员探讨的重点。
今天就将这“魔力三部曲”分享给你。
第一步:接纳自己的情绪。
这一步看似很简单,其实特别难。
因为大部分时候,我们只是在逻辑思维上知道“应该接纳”,但本能反应却“难以接纳”。
当我们沮丧、失望、难过的时候,很多人会对自己说:哎呀,我怎么又难过了?哎呀,我为什么要生气呢?
这种自我对话,其实是一种对情绪的抗拒,也是“难以接纳”的典型表现。
因为大部分人都会觉得这些情绪很糟糕、最好别来,而真正的接纳是我们有能力对自己说:我发现我现在真的很沮丧,嗯,我承认现在自己真的很愤怒。
小伙伴们,尝试一下这两种完全不同的自我对话:
“我怎么又生气了?”
“我发现我真的很生气。”
是不是感觉不一样?
这才是接纳背后的底层逻辑,要知道任何一种情绪,无论是令你开心还是不开心的,其实它都有积极的意义。
第二步:探究情绪背后的想法。
也就是问问自己:我为什么会有这样的情绪,我怎么看待这件事情?
这个时候你往往会发现,我们的情绪都是由自己的想法所决定的。
这也是为什么同一件事,发生在我身上我很生气,但发生在别人身上他不一定生气的原因。
其实,不过是两个人看待这件事情的角度不同而已。
此刻,我们要有能力问问自己,“怎么看待这件事情,才会让自己如此生气”,从而弄清楚自己的想法。
第三步:转念,探索更多可能性。
所谓“转念”,就是继续问问自己:我的想法绝对正确吗,有没有其他的可能性呢?
举个例子,如果你现在走在大街上,突然被一个陌生人泼了一盆水,一定很愤怒。
这个愤怒的情绪从哪儿来呢?
很显然,大部分人此刻内心的想法是:他泼我水就是对我的鄙视,甚至是挑衅!我不怒谁怒!
但如果这时候旁边突然有人告诉你说:嘿,哥们,今天是傣族的泼水节,祝你幸福!
瞬间,你可能就转怒为喜了。
因为明白这个风俗的人就知道,在泼水节上被泼水,实际上是他人表达祝福的做法。
你看,同样一件事情,当你的想法改变了,你的情绪就会不一样。
这就是调整情绪的魔力三步曲:接纳、探究、转念。
也是高情商人士们的必备技能之一。
积极转念,远离“癌症性格”
心理学家罗纳德·波德尔曾说过:“情绪,可以像流感病毒那样传播,传递给密切接触者。”
在如今这个时代,每个人都可能是负面情绪的传播者和受害者。
当遭遇负面事件时,如果我们能够积极调整自己的情绪,尝试以转念的方式,去探寻负面事件背后隐藏的正面动机,而非一忍再忍,除了能更愉快、平静地与他人化解冲突分歧以外,更重要的是,能有效避免“癌症性格”的形成,拥有更强大的免疫力和更健康的身体。
在这个世界上,不是泼水节就无缘故泼你一盆水的人,存在吗?
有,但少之又少。
大部分情况是,别人做了一件让我们特别不爽的事,而对方做这件事情的背后,隐藏着有一个我们并没有意识到的正面动机。
而这个正面动机就是帮助我们积极转念,让情绪恢复平静,甚至变得愉悦的关键所在。
毕竟,情绪的平静和积极,才是我们解决问题和保持自身健康免疫力最重要的基础。
你同意吗?
1楼 小波妞
老师这片文章浅显易懂,马上就可以实践起来。接纳~探究~转念。
可E姐
@小波妞:谢谢小波妞~~