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如果您是一位新晋培训师,在授课开始阶段会时常出现心跳加速,大脑一片空白,双手发抖,两腿发软,或者心神不安,不敢正视学员,或者口干舌燥,出虚汗,也有词不达意,盼望早点结束课程等现象,如果您有类似的现象,恭喜您是一位正常的培训师。出现紧张是人之常情,是身体的正常反应。那么如果出现特别紧张有哪些方法可以帮助缓解或者调整呢,今天老师就和大家分享六种我特别常用的方法,也特别好用哦!
第一阶段:熟悉内容做到心中有底
这是最最最重要的环节,也是最最最好用的方法,因为袋中有粮心中才不慌,所以前期的内容熟悉到熟练需要多次的练习,同时重要的是场域的熟悉,在授课前提前到场地走一圈,让自己和场地产生一定的连接。
第二阶段:上台前做热身运动
搓一搓自己的手心手背和手臂,通过外界的感官刺激让自己放松下来,舒缓自己紧张的情绪,非常好用。
第二阶段:上台前自我暗示法
正向暗示:向自己说我是一名讲师,我是最棒的,在这个领域我是专业的,今天所讲授的内容都是我亲自准备的,我是最熟悉的,而且我有通过深入的研究,所以我是今天的专家。
降低期望暗示:每一次的课程分享都是一次学习和成长,因为最好的课程永远在下一次,同时也不期望今天的课程分享能够受到学员百分百的满意,自己会尽全力去呈现出最好的自己。
第二阶段:上台前深呼吸,小狗喘气法
不知您过往或者现在是否有喂养过小狗,或者有见过小狗,如果有那你一定看到过小狗喘气的样子,嘴巴稍微张开,半伸出舌头进行大口大口的喘气,此时你的全部身心焦点或者注意力都集中在胸腔的部分,特别的明显,所以你因为紧张导致的心跳加速就会慢慢的缓解下来,这个方法我经常使用,特别好用,建议你试试。
第三阶段:上台后找慈眉善目的人
当我们站在讲台上之后如果仍然紧张,也没有太大关系,这只能说明你对本次课程的讲授非常的重视,不用过于担心,缓解紧张依然有方法。从你讲话开始,寻找慈眉善目之人,也就是面对你频繁点头或者微笑的人,多看他们你就有一种熟悉感,轻松感,因为你的大脑接接收到的信号是他们赞同你的说法,此时你的心情就好舒缓很多。
克服紧张情绪的方法有很多,前提就是做好准备工作,记住我们永远不打无准备之仗。找一种适合你的方法持续使用吧,你会收到意想不到的效果呢!
下期分享如何三步做好课前准备工作,敬请期待!
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