李华是公司的行政主管。他的专业能力很强，不管是他自己本身的工作职责，还是领导安排的任务，他都能够做得很好。

可是，有一点，就是他在做当众讲话的时候，很容易紧张，所以经常发挥不好。有一次，部门组织总结会，需要每个人做好ppt，然后给大家当众报告。其他同事讲得都很好，可是轮到李华的时候，他却异常紧张，导致在讲的时候，他手心冒汗，大脑空白，前言不搭后语。后来，领导在会上公开批评了他，说他没有好好做准备。这让他颜面扫地。因为他的下属都比他讲得好。

李华很苦恼，向我咨询如何才能在当众讲话的时候变得更自信，变得不紧张。

我问他：“你在做当众讲话的时候，为什么会紧张？”

他回答：“我感觉自己不够自信，会在意别人的看法、因此会放得不够开，讲话不够果断等。”

其实，李华是知道自己的问题的。

只是，他不知道自己该如何去改变自己而已。

01

当众讲话容易紧张的三个原因

就像李华一样，几乎所有人，当众讲话容易紧张，原因主要有三个：

一、不够自信

一个人不够自信，往往是由他小时候的成长环境造成的。其中，最重要的两个环境，一个是家庭环境，一个是读书环境。

有一个学员告小严诉我，他之所以会自卑，主要是因为他的父母小时候对他太过严苛，而且不管出了什么事，他总是要背责任的。比如，有一次，他跟一个小朋友打架了。他之所以会跟别的小朋友打架，是因为那小朋友骂他是“孬种”，他气不过，就打了那小孩一拳。后来，那个小孩的母亲过来投诉。小严的父亲二话不说，抡起木棍就打。小严反抗说，是那小孩有错在先。可是父亲不听，说：别人来投诉了就是你的错。

从此，小严再也不敢反抗。慢慢地，他觉得，自己是不如别的小孩的。就算被别人欺负了，他也不会告诉父母，因为他觉得父母不会帮助他。

这是原生家庭对一个人自信的影响。

还有一种很重要的环境，那就是读书环境。

比如，有一个朋友，他之所以不敢当众讲话，是因为读一年级的时候，他有一点口吃，所以，当老师叫他上来回答问题的时候，他总是吞吞吐吐，此时，全班同学都会哄堂大笑。而这个朋友也会感到无地自容。从此就害怕在公众场合讲话。

这两种成长环境造成的伤害，是很多人不够自信的原因。

二、放不开

放不开是很多内向的人都会遇到的问题。

比如，当你到了一个陌生的场合，你会觉得很局促，畏手畏脚。因为你面临的东西都是你不熟悉的。而这种陌生的环境，会让你本能地放不开，以此来保护自己。

放不开的原因主要有三个：

1、你的能量不足

就像小鸡遇到老鹰一样，小鸡会本能地待在原地，毫无抵抗力。很重要的一个原因，是小鸡的能量被吓没了。

当你遇到一件很恐惧的事的时候，你能量会决定你的反应。如果你的能量很大，那你就能够抵御这种恐惧。但是，如果你的能量很弱的话，你就会畏手畏脚。

2、你的观念不对

一个人的行为是受观念影响的。很多时候，如果你觉得当众讲话就会出丑，那你就很难轻松自信地讲话。所以，要改变你的行为，就必须先改变你的一些不好的观念。

3、在意评价

容易紧张的人，当他出现在别人眼中的时候，他头脑里会闪现出一个念头：别人会怎么看我？就是这个念头，让他不敢表现自己。害怕自己讲错话，害怕自己表现不好，害怕自己会失去在别人眼里的完美形象等。

三、犹豫不决

拿破仑希尔在他的著作《思考致富》中指出，犹豫不决是恐惧的幼苗。犹豫不决会化为怀疑，两者合一，就是恐惧!

很多人，在当众讲话的时候，犹豫不决的毛病会更加明显。比如，有些话想讲却不敢讲，有些动作想做却不敢做，于是，在犹豫不决间，就变得越来越恐惧和紧张了。

02

掌握三个模型，循序渐进地训练，你会变得自信，不再紧张

你不自信，当众讲话紧张，是由多方面的因素造成的。因此，如果要彻底改变这种现状，就必须从多维度入手。今天给大家介绍三个模型，让你从内而外改变自己，变得自信，不再紧张。

许许多多的案例表明，一个人的自信是可以通过训练获得的。

我曾经帮助过超过100个学员提升他们的自信，而帮助他们提升自信的方法，很简单，我主要是采用自信养成路径，帮助他们建立长期的自信。这个自信养成路径是：

萌芽→尝试→能力→肯定→自信

一个人，不是完全没有自信的。比如在生活中，我们会做很多事情。这些事情，有些是你有信心去做的，有些是你没有信心去做的。比如，你是程序员，也许你在写代码的时候，你是非常自信的，但是，你在做当众讲话的时候却是不自信的。

那为什么在某些领域，我们会不自信呢？主要是因为你在其他领域的自信没有办法迁移到那些不自信的领域。

因此，如果你要变成一个自信的人，你可以运用自信养成路径。在这里，我先介绍一下自信养成路径的各项内容：

• 萌芽：萌芽就是你要有提升自信的欲望。提升自信，一定是要自我的觉察，而绝不是靠他人的促动。

• 尝试：当你有了行动的欲望之后，你就要开始去尝试，去行动。比如，你不敢跟异性讲话，如果你要提升这方面的自信，那你就要尝试去跟异性讲话才会有所改变。

• 能力：如果你没有能力，那所谓的自信都是虚张声势，没有底气。所以，训练你这方面的能力，是你养成自信的基础。

• 肯定：你具备能力，并不一定就有自信。而只有这些能力受到肯定，才会激起自信的意识。得到的肯定越多，那么自信度就会越高。

【案例1】

下面举个例子：

你在公众场合给客户打电话不够自信，容易紧张，该怎么来锻炼这方面的自信呢？按照上面的自信养成路径，你可以这样做：

• 首先，你意识到，要采取行动去提升你的自信。（这是自信的萌芽）

• 其次，你开始采取行动，在公众场合打电话。你在这方面越不自信，那你就越要在这方面采取行动。否则，你永远会在公众场合打电话不自信。（这是尝试改变）
• 接着，你要提升你跟客户打电话聊天的能力。你之所以不自信，可能是因为不善于向客户介绍产品，可能是因为不能很好地回答客户的问题，可能是你因为你觉得你的声音不好听等。只有找出你的能力弱项，并有针对性地提升这方面的能力，你才会变得自信。（这是提升能力）
• 最后，你要对你的变现进行肯定。这种肯定，可以是自我肯定，也可以是外在的肯定。比如，你能够顺畅地向客户介绍公司产品了，你的声音变得更大了等等。当你找到这种变化的时候，你的自信就起来了，而且随着你得到的肯定越多，自信也会越多。（这是肯定）

在一些会议场合，你会发现这种现象：当主持人说：有请某某学者上台演讲。此时，某学者闲庭阔步地走上舞台，自然淡定地开始发表演讲。台下观众赞叹：这人气场真大！

其实，学者给人气场强大的感受，就是他内在的自信绽放出来的。一个没有自信的人，是没有气场的。而修炼你的气场，则可以让你看起来自信无比。

那到底什么是气场？气场又该怎么修炼呢？

气场包含三个要素：心定、形定、神定。

心定：就是你的情绪是平静自然的，你的状态是兴奋而又有所收敛的，你的能量是外发而又能感染人的。

形定：你的外表是专业的，你的一举一动给别人的感觉是稳重的。

神定：你的信念是坚定的，你对别人是充满感恩和爱的。

以上三方面的因素，决定了你的气场。具体如下：

那我们该如何来修炼气场呢？针对以上的三个要素，你可以采取以下的方法：

一、训练心定

要从三个方面去训练：

• 放松情绪。要让你的的情绪放松，就要经常做深呼吸练习。但很多人在这方面是有误区的。比如，紧张的时候才做深呼吸，其实，这对你克服紧张帮助不大。这种深呼吸练习，要在平时就多加训练才会有效果，而不是临时抱佛脚。平时没有做事的时候，可以深深地吸一口，屏住呼吸4秒钟，然后再慢慢吐出来，这对你的气息的稳定也是有帮助的。

• 目光训练。一个人的心不定，可以从眼神看出来。比如他的眼神闪烁，不敢和别人对视等，都是心不定的表现。因此，你要学会和别人进行对视。最好的做法是，跟别人沟通的时候，要敢于和他有目光的接触。如果你讲话容易心烦意乱，你下次可以和对方进行长时间的对视，你会发现你会改变很多。

• 内心要正诚。正就是正直、正能量；诚就是诚实，诚信。当一个人是正直，具有正能量的时候，他是光明磊落的。当他讲话是诚实诚信的，他也不会躲躲闪闪。因此，在讲话的时候，我们要多讲真话，多讲你经历过的事，多讲真实的案例，这样你的内心就会安定很多。

二、训练形定

杨澜说过，别人没有义务通过你糟糕的形象去发现你优秀的内在。

你的外在形象决定了你给别人留下的第一印象。所以，如果你要让你的气场变得强大，那你的外在形象一定是要专业的，你的言行举止一定是要稳重的。

男女生的形象设计：

• 对于男生来说：

对于男生来说，没有贵重的衣服没有关系，关键是你给别人的感觉是“干净、爽朗”。做到这两点，你的气质就会很不一样。

如何做到这两点，可以从以下五个方面入手：

1、头发

什么发型没关系，关键是干净整齐。如果你是长发，那你的头发一定要干爽而不能油腻。如果你是短发，最好要有一定的走向，才能显得有精神。

2、服装

男生最保险的服装，是西装、衬衫和有领T恤。这些服装，会让你的气质瞬间上升。在庄重正式的场合，衬衫一定是要长袖的，有些人认为天气热，就穿着短袖去，结果去了之后，全场的目光都聚焦在你身上，因为你不懂礼仪。衬衫的色彩要单一，不要有多余的图案。出席重要活动，如果你穿衬衣打领带，就一定要穿西装上衣。

3、皮鞋

你的皮鞋可以不用贵，但是一定要保持干净，不要有灰尘，最好要打蜡，让皮鞋更亮。

4、配饰

男生尽量少带配饰，如果非要戴的话，可以戴手表和戒指止，像项链、手环最好不要带，否则会别人一种暴发户和娘娘腔的感觉。

• 对于女生来说：

女生的形象就比较多变。一般来说，女生的服装只要和本人的气质搭配，那气场就会上来。但是有两点建议：

1、如果你是长发，最好盘起来，可以参考董卿的造型，这可以让你看起来优雅、端庄；如果你是短发，最好烫发，可以参考杨澜的造型，这可以让你看起来更加干练。

2、出席重要场合，最好要穿有跟的高跟鞋，这不仅可以让你看起来更高，同时，也是对别人的尊重。

三、训练神定

对于大部分人来说，神定是最难的。神定，是一个人的灵魂支撑。

神定，其实是一种信念，是你对其他人的感恩与爱。

比如，当你做当众讲话的时候，如果你的信念是我今天要给大家带来有价值的东西，那你肯定是非常自信的，因为你没有私念。但是，如果你的信念是如何让大家觉得我表现很好，如何获得大家的认可等，那你一定会紧张。

因此，要让你的神定，你的心胸和格局都要变大。

每天早上起床，你要默念以下三个信念：

• 我感恩他人，他们对我提出表扬是认可我，他们对我提出批评是在帮助我成长。

• 我为自己感到骄傲，我为自己有能力帮助他人而感到快乐。

• 当我站上舞台，我希望自己能够为听众带来有价值的东西，只要他们能够成长就可以。

当以上三个信念能够深入你的灵魂深处，我相信，你的能量会是巨大的，因为你是无私的，无私的人内心是强大的！

大家都知道，任何人都会有条件反射，指在一定条件下，外界刺激与有机体反应之间建立起来的暂时神经联系。当外界刺激达到一定的条件的时候，我们的神经就会做出类似的反应。

其实，我们很多人的不自信，由于长期持久的刺激，已经形成了条件反射。当引起我们不自信的因素一旦出现，那我们就会本能地出现不自信的表现。也就是说，不自信的因素和我们的神经链产生了链接。要重新让我们变得自信，我们就必须截断这些链接，并将自信的因素和我们的神经链接产生链接。如何做到呢？人类的一切行为都是为了逃避痛苦和得到快乐，借着这股力量可使我们旧有的行为改变，也可以帮助新行为定型，这套方法我称之为“神经链调整术”。它是借着逃避痛苦和追求快乐的自然反映来调正我我们的神经系统，而不必用意志，去迫求我们所期望的人生。

如何使用这套方法呢？这套方法有5个步骤：

步骤一：找出不自信的原因。首先，你要了解你不自信的原因是什么，最好把它写出来。

步骤二：把不自信和痛苦链接一起。当你不自信的时候，你有什么感受？

步骤三：把自信和快乐链接一起。当你变得自信的时候，你会有什么感受？

步骤四：终止旧有的行为模式。用自信的感受代替不自信的感受。

步骤五：加强链接。不断加强自信的感受，使之成为习惯。

【案例2】

接下来，我举个例子，让你能够对这套方法有更深刻的了解：

比如，你在当众讲话中不自信，不敢当众讲话，不敢跟陌生人沟通，那你可以通过这样的步骤来建立你的自信：

• 步骤一：找出你不自信的原因

比如，因为害怕出丑，因为胆小等。

• 步骤二：把不自信和痛苦链接一起

在一步骤，你要问你自己两个问题。

问题一：你这辈子，觉得什么最重要？

比如，觉得幸福、有钱、成就感等最重要。

问题二：你这辈子，最害怕什么？

比如，最害怕一事无成、不幸福等。

接下来，你要把不自信和你这辈子最重要事和最害怕的事链接起来。如果你不自信，那你这辈子会幸福吗？会有钱吗？你这辈子很大可能会一事无成，过得不幸福。

• 步骤三：把自信和快乐链接在一起

如果你变得自信了，那你是不是就可以变得幸福，跟家人的关系，跟领导和同事的关系都会变得很好？那你这辈子也会事业有成。

通过加强这一点，来提升你自信的感受。

• 步骤四：终止旧有的行为模式

如果你不自信，那你的行为模式就是觉得处处不如别人。所以，你要用自信的行为模式来替代旧的行为模式。

方法有两个：

1、找到你的榜样。我相信每个人都有自己的偶像，在自信领域，你也一定可以找到一个偶像。你可以学习他的行为模式。

2、每天默念以下话语，形成你的行为模式：我叫某某，我喜欢我自己，我是最棒的。

• 步骤五：加强链接

通过上面的步骤，你一定对自信的感受有了体验，那你接下来要做的，就是要加强你自信的感受。这种感受，至少需要你坚持21天以上，才能变成你的习惯，最终变成你的潜意识。

03

结语

职场是一个没有硝烟的战场，每个人都在这个战场寻找自我的位置。

每个人都需要有一把带刺的刀。

自信永远是你拼搏职场的一把利器，当你需要它的时候，它就能帮助你披荆斩棘，让你所向披靡！作为一个优秀的职场人，修炼自信强大的内心，是一生不变的命题。